Je bent een paar sessies onderweg en het voelt niet goed. De therapeut praat veel maar luistert weinig, de methode zegt je niets, of er is simpelweg geen klik. Kun je dan zomaar stoppen? Ja. Sterker nog: een therapeut die bij je past is geen luxe maar een voorwaarde voor resultaat.
Waarom de klik zo belangrijk is
In de vakliteratuur heet het de “therapeutische alliantie”: de mate waarin cliënt en therapeut het eens zijn over doelen, taken en elkaar vertrouwen. Die alliantie blijkt in onderzoek een betere voorspeller van het resultaat dan welke therapievorm er wordt gebruikt. Geen alliantie na een paar sessies? Dan is blijven zitten uit beleefdheid zelden de beste strategie.
Geef het eerlijk aan, of niet
Het netjes melden is netjes, maar niet verplicht. Veel therapeuten waarderen een kort bericht: “ik heb het gevoel dat deze aanpak niet bij me past, ik ga verder zoeken.” Sommige therapeuten denken dan mee en verwijzen je zelfs door naar een collega, dat is juist professioneel. Voelt een afscheidsgesprek als te veel? Dan is een korte e-mail voldoende.
Duidelijkheid over je dossier
Je hebt recht op inzage in je dossier en op afschriften voor een nieuwe behandelaar. In de reguliere ggz kun je daarom vragen; in de complementaire sector houden therapeuten doorgaans minder dossier bij, maar ook daar geldt dat jouw gegevens van jou zijn.
Wat neem je mee naar de volgende?
Gebruik de ervaring als zoekfilter. Was de aanpak te directief? Zoek dan iemand met een meer verkennende stijl, bijvoorbeeld cliëntgericht. Vond je het juist te vaag? Dan past een gestructureerde methode als cognitieve gedragstherapie of oplossingsgerichte therapie mogelijk beter. Was het probleem praktisch, te ver weg, te duur, dan is de volgende zoekopdracht simpeler.
En als het vaker misgaat?
Eén of twee missers zijn normaal. Gaat het telkens opnieuw mis, dan is het de moeite waard daar zelf ook eens naar te kijken: verwacht je misschien dat de therapeut het probleem “oplosset” terwijl therapie samenwerken vraagt? Of heb je een patroon waarin je snel teleurgesteld raakt? Juist dát is kostbaar onderzoeksmateriaal voor een nieuwe therapeut, en geen reden om op te geven.
Via ikwiltherapie.nl vind je per regio en therapievorm een ruim aanbod. De eerste stap opnieuw zetten is geen terugval maar voortgang.
Zelf aan de slag, en wanneer hulp zoeken
Zelfhulp werkt het best in kleine, volhoudbare stappen. Kies één techniek of gewoonte uit dit artikel en houd die twee tot vier weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Noteer kort wat het doet, een eenvoudig dagboekje of app volstaat, zodat je ziet wat werkt en wat niet. Verwacht geen lineair proces: terugval hoort erbij en zegt niets over je kansen op termijn.
Merk je dat klachten ondanks je inspanning aanhouden, erger worden of je dagelijks functioneren raken, slecht slapen, sociale terugtrekking, stijgende spanning of somberheid? Dan is professionele hulp een logische volgende stap, geen mislukking. Soms is een paar gesprekken met een coach al genoeg om weer richting te krijgen; soms is een gespecialiseerde therapeut nodig. Op ikwiltherapie.nl vind je therapeuten, coaches en begeleiders die je verder kunnen helpen, van gesprekstherapie tot lichaamsgerichte en creatieve therapievormen, in elke regio van Nederland.