Stilte is de ervaring van geen enkel geluid, of de ervaring van zo weinig geluid dat het als volledig natuurlijk en rustgevend wordt beschouwd. Stilte kan echter ook als beklemmend of bedreigend worden ervaren.
De ervaring van “geen geluid” betekent niet dat er geen geluid aanwezig is. De gehoordrempel van de mens bedraagt 0 decibel. Dit betekent dat er bij de gehoordrempel toch een geluidsdruk kan heersen van 2 × 10−5 pascal. Geluid met een lagere geluidsdruk kan dan nog wel aanwezig zijn, maar wordt dan niet door mensen gehoord.
In de akoestiek wordt een volledige stille dode kamer gebruikt om bepaalde metingen uit te voeren.
Stilte als teken van respect
Met stilte kan respect tot uiting worden gebracht. Het kan ook dienen als een moment van bezinning. Op begrafenisplechtigheden heersen vaak momenten van stilte. Ook worden bij ceremoniële herdenkingen aan overledenen, individuen of groepen, vaak een of meer minuten stilte in acht genomen. Een voorbeeld van zo’n herdenking is de Nationale Dodenherdenking in Amsterdam, waar elk jaar op 4 mei om 20.00 uur twee minuten stilte wordt gehouden.
Stilte in de muziek
Stilte in de muziek, vooral in de klassieke muziek, kan een belangrijke rol spelen. Binnen een muziekstuk worden rusten toegepast. Dit kan ook in popmuziek voorkomen, bijvoorbeeld in een ballad.
Met een speciaal muziekteken, de fermate, kan de componist aangeven dat een periode van stilte, in de muziek rust genoemd, langer moet duren dan volgens het strikte notenschrift is aangegeven. Als álle partijen zwijgen wordt dat ook wel aangegeven met G.P.
John Cage ging het verst in het toepassen van stilte. Hij schreef een muziekstuk getiteld 4′33″, waarin gedurende 4 minuten en 33 seconden slechts een dergelijke rust met fermate gespeeld wordt.
Zelf aan de slag, en wanneer hulp zoeken
Zelfhulp werkt het best in kleine, volhoudbare stappen. Kies één techniek of gewoonte uit dit artikel en houd die twee tot vier weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Noteer kort wat het doet, een eenvoudig dagboekje of app volstaat, zodat je ziet wat werkt en wat niet. Verwacht geen lineair proces: terugval hoort erbij en zegt niets over je kansen op termijn.
Merk je dat klachten ondanks je inspanning aanhouden, erger worden of je dagelijks functioneren raken, slecht slapen, sociale terugtrekking, stijgende spanning of somberheid? Dan is professionele hulp een logische volgende stap, geen mislukking. Soms is een paar gesprekken met een coach al genoeg om weer richting te krijgen; soms is een gespecialiseerde therapeut nodig. Op ikwiltherapie.nl vind je therapeuten, coaches en begeleiders die je verder kunnen helpen, van gesprekstherapie tot lichaamsgerichte en creatieve therapievormen, in elke regio van Nederland.
Maak er een gewoonte van
De grootste valkuil van zelfhulp is het beginnen met te veel tegelijk. Onderzoek naar gewoontevorming laat zien dat klein starten werkt: koppel de nieuwe gewoonte aan iets dat je toch al doet, na het tandenpoetsen, voor de koffie, tijdens het uitlaten van de hond. Zet je omgeving mee: leg spullen klaar, verwijder frictie, maak het makkelijker om wél dan niet te doen. En vier kleine winst: wie het volhouden zichtbaar maakt, een kruisje op de kalender, een app, een buddy, houdt langer vol.
Lees ook
- Zo vind je een therapeut bij jou in de buurt
- Je eerste therapiesessie: zo bereid je je voor
- Wordt therapie vergoed? Zorgverzekering en eigen risico
- Wisselen van therapeut: het mag en is normaal
Deze tekst is gebaseerd op het Wikipedia-artikel „Stilte“ (licentie CC BY-SA).
Zoek je hulp of begeleiding? Vind een therapeut of coach op ikwiltherapie.nl.